controlar componentes GridLayout

hola de nuevo quisiera ver si me pueden ayudar con esta pequeña duda que tenga ya que por mas que e visto tutoriales y videos no me queda muy claro esto.
Lo que pasa es lo siguiente se supone que usando gridlayout creamos celdas y cada celda ocupara un componente , entonces cada ves que yo utilizo ese metodo el componente usa toda la celda y se ve mal por asi decirlo... bueno entonces quisiera saber si puedo controlar el tamaño de ese componente dentro de la celda gridlayout ejemplo de un panel con gridlaoyout y denttro botones.

JPanel panel= new JPanel();
add(panel,"East");
panel.setLayout(new GridLayout(3,1,10,10);
panel.add(new JButton("OK");
panel.add(new JButton("Cancel");
panel.add(new JButton("Help");

bueno al ejecutar la aplicacion los botones ocupan el tamaño maximo de la celda pero usando el vgap y hgap puedo hacer una distancia de ellos de 10 ; pero el primer boton queda pegado al norte de la ventana y el tercer boton queda pegado hasta el sur quiero que no este pegado al panel no logro hacerlo :S un maestro me dijo que con borderlayout pero sigo sin entender bien como usarlo espero me ayuden en esto por cierto no puedo usar setBounds(); lo tengo prohibido u.u espero me haya explicado grasias a todos...