Refrescar un jframe

    private JProgressBar progressBar;

    private Task task;
    int numero;
    JFrame frame = new JFrame();
    public ProgressBarDemo(int nu) {
        super(new BorderLayout());

        numero = nu;
        progressBar = new JProgressBar(0, 100);
        progressBar.setValue(0);
        progressBar.setStringPainted(true);

        JPanel panel = new JPanel();
        panel.add(progressBar);
        add(panel, BorderLayout.PAGE_START);
        setCursor(Cursor.getPredefinedCursor(Cursor.WAIT_CURSOR));
        task = new Task();
        task.addPropertyChangeListener(this);
        task.execute();

    }
   
        class Task extends SwingWorker<Void, Void> {

        /*
     * Main task. Executed in background thread.
         */
        @Override
        public Void doInBackground() {
            Random random = new Random();
            int progress = 0;
            setProgress(0);
            while (progress < 100) {
                try {
                    Thread.sleep(random.nextInt(1000));
                } catch (InterruptedException ignore) {
                }
                progress += random.nextInt(numero);
                setProgress(Math.min(progress, 100));
            }
//            frame.dispose();
            return null;
        }
        @Override
        public void done() {
            Toolkit.getDefaultToolkit().beep();
            setCursor(null); // turn off the wait cursor
        }
    }

    /**
     * Invoked when task's progress property changes.
     */
    public void propertyChange(PropertyChangeEvent evt) {
        if ("progress" == evt.getPropertyName()) {
            int progress = (Integer) evt.getNewValue();
            progressBar.setValue(progress);
        }
    }

    /**
     * Create the GUI and show it. As with all GUI code, this must run on the
     * event-dispatching thread.
     */
    public void createAndShowGUI() {
   
        frame.setDefaultCloseOperation(JFrame.EXIT_ON_CLOSE);
        JComponent newContentPane = new ProgressBarDemo(numero);
        newContentPane.setOpaque(true);
        frame.setContentPane(newContentPane);
        frame.pack();
        frame.setVisible(true);
//        frame.setLocationRelativeTo(null);
    }
}

        Ventana ver = new Ventana();
        Reportes ver2 = new Reportes();
        Workbook workbook = null;
        String nombre, nombre2, antesDeMedio, nombreMedio, nombre3, nombre4, nombre5;
        Sheet sheet;
        FileWriter nuevaescritura;
        String n = null;
        ProgressBar ver33 = new ProgressBar(20);//AQUÍ FUNCIONA
        ver33.createAndShowGUI();                        // AQUÍ FUNCIONA
        //se maneja la excepcion de si encuantra el archivo o no
        try {
            workbook = Workbook.getWorkbook(new File(drc)); //Pasamos el excel que vamos a leer    
        sheet = workbook.getSheet(0); //Seleccionamos la hoja que vamos a leer  
        System.out.println("ver " + sheet.getRows());
//        float calculo =   sheet.getRows()/ 25;
//        float calculo2 = 100 / calculo;
//        int total = (int) Math.ceil(calculo2);
//        ProgressBar ver33 = new ProgressBa(20);  //AQUÍ YA NO FUNCIONA ENTRA AL CICLO Y DESPUÉS LO EJECUTA
//        ver33.createAndShowGUI();                         //AQUÍ YA NO FUNCIONA ENTRA AL CICLO Y DESPUÉS LO EJECUTA

            for (int fila = 4; fila < sheet.getRows() - 2; fila++) { //recorremos las filas
                //leemos las columnas solo  las que necesitamos
                nombre = sheet.getCell(0, fila).getContents() + "|";
                nombre2 = sheet.getCell(1, fila).getContents() + "|";
                antesDeMedio = sheet.getCell(2, fila).getContents() + "|";
                nombreMedio = sheet.getCell(3, fila).getContents() + "|";
                nombre3 = sheet.getCell(5, fila).getContents() + "|";
                nombre4 = sheet.getCell(10, fila).getContents() + "|";
                nombre5 = sheet.getCell(12, fila).getContents() + "|";
//                System.out.print(nombre); // imprimir nombre
                contador++;
                n = nombre + nombre2 + antesDeMedio + nombreMedio + nombre3 + nombre4 + nombre5 + "\r\n";
                System.out.println("————————————- " + contador);
                //trabajamos con la excepcion de si no se puede escribir el archivo de txt
                nuevaescritura = new FileWriter("C:\\12.txt", true);
                for (int e = 0; e < n.length(); e++) {
                    nuevaescritura.write(n.charAt(e));
                }
                // se cierra el archivo
                nuevaescritura.close();
            }

        } catch (IOException ex) {
            Logger.getLogger(RepTim.class.getName()).log(Level.SEVERE, null, ex);
            JOptionPane.showMessageDialog(null, "No se puede escribir temp" + ex.getMessage());
        } catch (BiffException ex) {
            Logger.getLogger(Ventana.class.getName()).log(Level.SEVERE, null, ex);
            JOptionPane.showMessageDialog(null, "El archivo no se encuentra " + ex.getMessage());
        }